[...] 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 W rozgrzewce wzięłam mniej bo mi się pomyliły obciążenia :P A w ostatniej serii zauważyłam, że zupełnie nieświadomie robi mi się lekki koci grzbiet, zdziwiłam się bardzo, bo wiem, że plecy mają być proste i staram się je tak trzymać, dobrze, że [...]
[...] to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted rows 4x10 (lub Opuszczanie na drążku 4x 6) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie tu słabo mi szło, więc po drugiej serii postanowiłam spróbować opuszczania (szeroko nachwyt) i to też ledwo ledwo, więc tak źle i tak niedobrze :D Ale nie wiem czy do opuszczania nie zaczynałam za nisko, bo [...]
[...] przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj tak myslac zrobilem [...]
[...] bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: 3-20p, prost i ug nog:8-40p - il. serii na pojedynczą grupe mięśniową: bez rozgrzewek: bary przednie, boczne i klata:3serie, wioslowanie jednoracz:0-3serii(moja najlepsza strona, mam tu az za duzo sily, wiec [...]
[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 [...]
[...] 10*27kg 10*26kg a tu bez żadnych sakndali ;-D 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*40kg 10*39kg 10*41kg 10*40kg 10*42kg 10*41kg są węgle jest moc, w 3 serii już mnie kolana bolały 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*30kg 10*27kg półsztangą 10*34kg 10*29kg 10*39kg 10*31kg 3b. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po 10 powt. A. Martwy ciąg 10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle [...]
[...] Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*34kg/8*35kg/6*36kg - w 3 serii już mnie ciągnęło do przodu 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - zastój. Jak [...]
[...] brzuch, cardio Session Length 02:11 Weight Lifted 11666 kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i [...]
[...] 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe powtorzen, przy czym 4x ma byc Twoim maxem, jak zrobisz tylko 3x jest dobrze, jak zrobisz wiecej niz 4x to znak, ze [...]
[...] we wszystkie możliwe strony;) b) statyczne - nogi wyprostowane i pochylenie do nóg - do lewej - do prawej - znowu wyprostowane - rozpychanie łokciami kolan- w liczbie trzech serii ( praktycznie zejście do szpagatu męskiego) - dwitchook w liczbie dwóch serii - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem ta wyprostowana bokiem i [...]
A ja odniosłem wrażenie, że się dusisz podczas serii %-) podrzyj trochę mordy, chyba domownicy się nie wkurzą ? Co do wymachów to też zdaje mi się, że źle robisz, ale mówisz, że bardzo dobrze czujesz bary, więc może jest dobrze. Ja wyżej łokcie prowadzę, i linia łokci jest wyżej niż linia nadgarstków. A tak w ogóle to kawał konia z Ciebie jest [...]
Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Ostatnia seria to cholera ledwo doniosłem tego hantla do stacji %-). Nie pamiętam takich ciężarów jak podczas tej ostatniej serii. 28 kg :-) Szrugsy sztangą - to już drugi raz jak mam ostre DOMsy kapturów, pomimo podobnych ciężarów. Francuskie wyciskanie leżąc - miał był nosołamacz podchwytem, [...]
[...] bardziej płynny Trening 2: Siłownia domowa Rozgrzewka - 12 minut w tempie 9,50km/h. W końcu czuć wiosnę na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym powtórzeniu, ale udało się dobić do szóstego. Nagrałem filmik, jak zgram to wrzucę z prośbą o wskazanie błędów. Podciąganie się [...]
[...] wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. Zapasu było dużo, puszczały ręce. Poniżej filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba za szybko robiłem, ale puszczały mi łapy. [...]
[...] Wczoraj wpadła jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b299d91068e4f2eb062180eb1932bb0.png 1. Podnioslam 47 kg w 3 serii 8-) jestem w szoku, to tyle ile jeszcze jakiś czas temu ważyłam. Poza tym to max obciążeń, które obecnie posiadam. 2a. Tu niestety gorzej niż ostatnio. 3b. Pod koniec [...]
[...] ciezary w bardziej ystematyczny sposob 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 1 czynnik to wiekszy iezar w wyc jednorcz 2 czynnik to "podmiana" drugiej serii z 90*9 na 85x12 5 kilo mniej, 3 powt wiecej 90*9=810kg 85*12=1020kg wykonałeś wiec o 26% wiekszą prace w drugiej serii a przy Twoich predyspozycjach do małej ilosci [...]
[...] takim ukladzie objetosci,mc ma byc wykonywany technika plaskiej piramidy(rampy). zaczynasz od ok.50% ciezaru docelowego i w rownych skokach dochodzisz do piatej-ostatniej-serii. udalo sie wykonac zalozone 5p-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji. przy innych cwiczeniach jest TAK SAMO,TYLKO ROZPATRUJESZ NIE SAMA OSTATNIA SERIE,LECZ WSZYSTKIE [...]
[...] niedzielę), ale to głównie dlatego, że na wyjazdach trochę nie dojadałam. Z przyjemnością wracam do swojej normalnej miski. Trening 1. Przysiad 6x3 65%max 2min 4x37,5kg - 6 serii (10x20kg, 8x30kg) 3x37,5kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 6/6/5 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
